Как не получить тепловой удар?

В преддверии отпуска так хочется купить тур и отправиться в теплые края, чтобы понежиться под ласковыми лучами солнца. Однако даже во время беззаботного отдыха стоит внимательно относиться к своему здоровью. Ведь жаркое солнце и повышенная влажность воздуха на курортах повышают риск получить тепловой удар, который может испортить пляжные каникулы. 

Как распознать тепловой удар?

Тепловой удар — результат перегрева организма, возникшего вследствие высокой температуры воздуха. Он может случится на пляже, во время дневной прогулки или занятий спортом. Поэтому перед поездкой в теплые страны важно знать, как уберечься от теплового удара, а также что нужно делать, если вы или ваши близкие почувствовали недомогание. Чаще всего у людей появляются такие симптомы:

• кружится голова, иногда темнеет в глазах;
• возможна потеря сознания;
• появляется тошнота;
• кожа краснеет, становится горячей и сухой;
• дыхание и пульс учащаются.

Если человек без видимых причин потерял сознание во время экскурсии или жалуется на головокружение, скорее всего он получил тепловой удар. 

Кому следует быть особенно осторожным?

Более чувствительны к жаре люди с болезнями сердечно-сосудистой системы и маленькие дети. Но даже если в вашей компании нет человека из группы риска, всё равно важно запомнить, как избежать теплового удара.

• Прислушивайтесь к своему организму. Важно оценивать свое состояние, вовремя заметить, что кружится голова или сердце бьется чаще. 
• Охлаждайтесь. Если вы на пляже целый день, время от времени переходите в тень и окунайтесь в море. На экскурсии пейте достаточно воды, не стесняйтесь останавливаться и отдыхать. Если слишком жарко, приложите бутылку с водой на сгиб локтя или к шее. В этих местах артерии находятся ближе всего к поверхности кожи, что позволяет быстрее избавиться от перегрева всего организма.
• Носите головные уборы. Лучше — из тонкого, натурального материала. 
• Выпивайте 2-3 литра воды в день. 
• Исключите физические упражнения под открытым небом, если температура воздуха составляет более 30 ?. Особенно это касается людей, плохо переносящих жару.

Многих родителей перед отпуском интересует вопрос, как уберечь ребенка от теплового удара. Для детей подходят те же советы, что и для взрослых. Только малыш не всегда может заметить, что его самочувствие ухудшилось. За изменениями поведения должны следить родители. Если во время прогулки ребенок стал вялым или его кожа покраснела, сразу обратитесь за помощью. 

Что делать, если тепловой удар всё-таки случился?

Если советы, как не получить тепловой удар, всё же не помогли, потребуются быстрые действия. При перегреве важно в кратчайшие сроки снизить температуру тела. 

• Переберитесь в тень. Если вы находитесь недалеко от помещения с кондиционером, лучшим вариантом станет на время туда зайти.
• Выпейте как можно больше воды.
• Примите контрастный душ или, хотя бы, умойтесь. 
• Вызовите дежурного врача.