Як пережити стомлюючий авіапереліт?

У холодні осінні дні туристи прагнуть оксамитових пляжів і теплого моря. Буває, що поїздки за кордон супроводжуються довгим стомлюючим перельотом та неприємним процесом адаптації до нового місця перебування. Є кілька способів, як зробити повітряну подорож зручною та комфортною, а відпочинок здоровим і радісним. Політ викликає чимало дискомфортних відчуттів. Це пов'язано з перепадами тиску при зльоті та посадці, сухістю повітря на борту літака, стисненням у кріслах. До того ж, якщо це авіапереліт на далекі відстані, то неминуча різка зміна часових та кліматичних поясів. В результаті подорож часто призводить до збоїв біоритмів в організмі людини. Тривожний сон, млявість, втома, дратівливість, зниження апетиту, застуда - це лише мала частина симптомів порушення ходу біологічного годинника. Подібний стан нерідко триває до двох тижнів, перетворюючи довгоочікувану відпустку на боротьбу з нездужанням. На жаль, при подорожах повітрям складно уникнути перерахованих дратівливих факторів, але можна підготувати організм до майбутньої поїздки. До перельоту За три дні до від'їзду рекомендується влаштувати день розвантаження, наприклад, поїсти овочів або фруктів. Далі слід перейти на низькокалорійну білкову їжу, можна приготувати відварену яловичину або запекти рибу у фользі. Подібна дієта запобігає впливу перевантажень на організм і дискомфорт при різкому прискоренні літака. У цей час доцільно розпочати " підлаштовувати " свій режим під новий ритм. При русі на захід біологічний годинник мандрівника починає поспішати, тому пробудження і відхід до сну повинні зміститися на більш пізній час. При перельоті Схід, навпаки, відбувається відставання, що передбачає ранні підйом і засинання. Повітряну подорож краще робити в зручному, не стискаючий руху одязі, так, слід заздалегідь підібрати вільний костюм з м'яких натуральних тканин і взуття без підборів. Крім гімнастики гарному самопочуттю у літаку сприяють міцний сон. Під час перельоту Спеціальна "льотна" гімнастика допоможе легко подолати будь-які відстані. Перед зльотом потрібно зручно розташуватися в кріслі (голова на підголовнику) і зробити дихальні вправи – десять глибоких вдихів через ніс та видихів через рот. Коли літак набрав висоту, можна перейти до розминки кінцівок. Наприклад, кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, повертати кисті з витягнутими пальцями, піднятися на миски на 10 секунд (залишаючись при цьому в кріслі) або зробити кругові рухи стопою. Будуть корисними плавні повороти тулубом вправо-ліворуч. Перед посадкою можна виконати нерізкі нахили головою до плечей та грудної клітки. Крім гімнастики, гарному самопочуттю у літаку сприяють міцний сон та безалкогольні напої. Рідина допоможе позбавитися сухості в горлі, викликаного зниженою вологістю на борту, запобігти виникненню тромбів у кровоносних судинах, а сон - уникнути збою біоритмів. Легше заснути, скориставшись пов'язкою для очей і спеціальною дорожньою подушкою, що м'яко фіксує голову в зручному положенні. Авіапереліт супроводжується різкими перепадами тиску, іноді виникає відчуття "закладання" вух. Від такого дискомфортного почуття можна позбутися, посмоктавши цукерку або добре позіхнувши. Після перельоту Найдієвішим методом позбавлення синдрому "різниці в часі" є сонячні ванни. У перші дні перебування за кордоном варто утриматись від місцевої кухні. Далекий переліт є неминучим стресом для організму, йому потрібен час для відновлення. З цих причин не рекомендується перевантажувати себе тривалими екскурсійними прогулянками. Можна внести в режим дня нетривалі заняття спортом. Найдієвішим методом позбавлення синдрому "різниці у часі" є сонячні ванни. Світло, проникаючи через нервові закінчення, зменшує виділення мелатоніну - гормону, що відповідає за сон, та стимулює "пробудження". Але тут важливо не переборщити, 30-40 хвилин ультрафіолетового випромінювання на день буде достатньо, щоб відчути себе бадьоро та не отримати опіків. Таким чином, якщо вже перелетіли "за тридев'ять земель", щоб поніжитися на сонечку біля теплого моря, то не варто гаяти часу. Літайте комфортно, насолоджуйтесь відпочинком!